dieta białko

[...] + 374 = 1589,1 /7= 227 227 + 1780,95 = 2007,9 + NEAT 900 = 2907,9 + TEF 290,79 = 3198,69 Nie wliczyłem do tego treningów JUdo bo nie wiem jak. Jakieś sugestie? Teraz chciałbym zapytać ile będzie mnie kosztowała dieta na miesiąc? Nie jestem bogaty, jedzenie będę w 100 % sam kupował, 0 "dofinansowań" dlatego nie celuje w produkty z górnej półki

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

Może najpierw opisze swoja sytuacje. Otóż biegam na czczo jakieś 40 min, potem prysznic, śniadanie o 9:30, odpoczynek a o 11:30 zaczynam trening na siłowni, ćwiczę prawie 1,5 godz. tak cztery dni w tygodniu, dorzucam jeden bieg w dzień nietreningowy. Pytanie brzmi czy nie przesadzam. Moim celem jest masa mięśniowa, wiem że w ten sposób szybko jej [...]

Witam wszystkich forumowiczów.To jest mój pierwszy post na tym forum jednakże od dłuższego czasu tutaj zaglądam i czytam co nieco.Sprawa wygląda następująco za bardzo nie wiedziałem w ktorym dziale umieścić mój post ponieważ wiąże się z kilkoma kwestiami. Od lutego 2010 zacząłem się odchudzać ważyłem 91kg przy wzroscie 179cm mój wiek 18lat. Dziś [...]

[...] lata temu ćwiczyłem, przerwa, i teraz od 3 miesiecy znowu postanowilem wrócić. Diety sie trzymam która wam pokaze za chwile. Mam problem z tyciem i przybieraniem masy. Może dieta nie tak ? coś pozmieniać ? Praca hmmm.. praca na magazynie, ciagle na nogach w szybkim tempie, nie jest ciężka wysilkowo, lecz męczaca dla nóg. Trening- pt, wt , czw [...]

[...] tluszczu ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy [...]

[...] cm, - waga 85 kg, - BF spory nie umiem okreslić ale tego tłuszczu trochę jest, - suplementacja brak nigdy nie brałem bialka, kreatyny i podobnych tego typu suplemetów. - dieta tak w miare możliwości stsowałem diety na masę mięsniową. Niedawno w internecie znalazłem tego typu artykuł [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] też banan Godzina 14:30 ryż z kurczakiem Godzina 17 najczęściej serek wiejski i jakiś banan Godzina 20 twaróg 250g z pomidorem lub 5 jajek Wiem że nie jest to jakaś ścisła dieta ale zawsze jakaś :D Niestety mam problemy z trądzikiem i po wizycie u dermatologa, lekarz stwierdził że dieta wysokobiałkowa(nabiał, drób)może zdecydowanie wpływać na [...]

Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]

Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

[...] objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i postów. Mój cel to budowa masy mięśniowej, dieta oczywiscie dopięta, nadwyżka kalorii i białko pilnowane 2g na kg ciala. Ogólnie chciałbym teraz wskoczyć na taki plan: Pon: Klata barki triceps(siłowo) Wt: Nogi Plecy [...]

Witam . Moim problemem jest spadająca waga , chodź prowadzę i utrzymuję dietę na masę . Dieta była sprawdzana tutaj na forum i wszystko gra gitara . Historia 10.05 - 30-06 - diety tutaj za bardzo nie prowadzilem, jadlem tylko zawsze ciemny makaron lub kasze + piers przed treningiem Po treningu ryż biały + piers . W ciągu 20 dni waga mi wzrosła o [...]

Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]

[...] Podsumowując: W diecie jest 202g białka (2,3/kg), 117 węglowodanów i 94 tłuszczu. Łącznie daje to 2125kcal. Jest to około 500kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Oczywiście dieta różni się nieco w dni treningowe i nietreningowe, kiedy dodaję przed i po treningu BCAA, co daje dodatkowe 17g białka, ucinane na przykład w śniadaniu. Posiłki około [...]

dieta na mase wiek 20 masa:74kg wzrost:172cm 3 razy w tyg trenning po 1,5 h silownia od roku 1 posiłek 8:00 3 bułki grachamki 2 jaj całe mleko 250 ml poledwica 50g 2 posiłek 11:00 przed tren. ryz paraboiled 100g oliwa z oliwek 10 g udo z kurczaka 3 posiłek 14:00 po tren. ziemniaki 500g ogórek 200g schab 200g 4 posiłek 17:00 3 bułki grachamki [...]

Hm od czego tu zacząć... Mam 18 lat. Od roczku trochę ćwiczę. Suple: białko, kreatyna, jakieś węgle brałem(carbo)... Czyli praktycznie nic strasznego. Ale odkąd zacząłem ćwiczyć mam problemy z rodzicami. Często słyszę od taty, że szkodzę sobie tylko na zdrowiu. Mama non stop narzeka. Twierdzi, że jestem "napompowany" (A mam dopiero 36 w bicu!!). [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam centymetra więc aktualnie mieszkam mogę powiedzieć. Sorry -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 5msc wcześniej z przerwami lekkimi 7msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: [...]

Cześć, mam pytanie dotyczące doboru suplementów do cyklu na mase. Może trochę o mnie na początku : staż na siłowni 1,5 roku. Przebyte dwa cykle : 1. kreatyna + białeczko (tak na początek) 2. HP + mono vitalmaxa + białko. Dieta jest w poprzednich cyklach używałem białka do uzupełnienia braków. Zostało mi sporo mono więc chciałbym coś do tego [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]